การผ่อนคลายความเครียด ก่อนนอนช่วยทำให้หลับสบายจริงหรือไม่ มาดูกันเลย

Posted by

การผ่อนคลายความเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนหลับที่ไม่สนิด สำหรับคนที่มีความเครียดนั้นจะพบว่านอนไม่ค่อยจะหลับ หรือว่าหลับแล้วดึกๆก็ตื่นขึ้นมาเองทั้งๆที่ไม่รู้ว่าเพราะอะไร หลายคนไม่ทราบว่าเพราะอะไรในบางครั้งความเครียดก็เข้ามาโดยที่เราไม่ได้ ตั้งใจ และคิดว่าเราไม่น่าเครียด แต่มันสะสมอยู่จนเราเกิดความเคยชินไปด้วยนั้นเอง ดังนั้นจึงขอแนะนำการที่จะทำให้คลายความเครียดที่ต้องจเอมาทั้งวันสงผลต่อ ให้เรานอนไม่หลับ ให้สามารถที่จะหลับได้และผักผ่อน


การใช้ความคิดในสิ่งที่ดีๆ ก่อนที่เราจะนอนให้ใช้ความคิดในเรื่องที่เราชอบคิดในสิ่งที่เราสบายใจ เกิดการจิตนากาลและความฝันต่างๆ ที่เราคิดได้แล้วมีความสุขในการคิดนั้นๆ เราอาจจะไปในสภาณที่เราต้องการหรือว่าเคยได้ไปแล้วรู้สึกที่ดี อย่างเช่นไปทะเล ไปเที่ยวในที่ต่างๆ ก็จะเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายได้ แต่อย่างนำเรื่องอื่นๆมาปะป่นนะ

ลองออกกำลังและทำตามวิธีนี้ดู

ก่อนนอนหาสถาณที่เหมาะสมสำหรับการผักผ่อนอย่างเช่นนั่งที่ริมหน้าตา หรือว่าระเบียง บริเวณอื่นๆที่ทำให้เราชอบและสบาย พยายามเอนหลังไปในท่าที่สบายมากที่สุด ปิดตาลงทำสมธิอยู่กับหารกายใจเข้าออก จดจ้องอยู่กับลมที่มาสัมผัสจมูก ใช้จิตานาการว่าเราอยู่ในบริเวณที่เราชอบอย่างเช่นกำลังนั่งเอนตัวที่ริมชาย หากมีผู้คนเดินไปมามากมาย ลมพัดเย็นๆ และแสงแดดอ่อนๆ มีคนเล่นน้ำสบายๆ จะทำให้เราผ่อนคลายได้ดี
ก็อีกวิธี คือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อคายความเครียด กายที่จำทำอย่างเช่นการออกกำลังกายเบาๆ ในบริเวณบ้านเดินเล่นไปเรื่อยตามไปจึงการทำกายบริหารต่างๆ หรือจะใช้วิธีการนวดตามร่างกาย อย่างเช่นบริเวณคอ ไหล่ ขมับ ท้ายทอย แขนและขา จะช่วยให้เราลดความตึงเครียดต่างๆได้ บิดไปตามลำตัวการวิดพื้นหรือว่าการนั่งเก้าอี้โยงด้วยก็ตาม


หรือในขณะที่เรากำลังจะนอน ให้นอนราบอย่างสบาย ในอาการที่โล่ง เอามือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและอีกข้างข้างไว้บริเวณหน้าท้องหายใจเอาปอด ลึกๆ จะทำให้ปอดเราขบาบยตัวเอาเอาอากาศไว้สักพักหนึ่งแล้วค่อยๆที่จะปล่อยออกมา ทำไปเรื่อยๆสัก10 ครั้ง แล้วมาเปลี่ยนการหายใจด้วยปากแทน ทำเช่นเดียวกันการกายใจด้วยจมูก ให้ทำขั้นตอนแบบหนี้หลายๆครั้งจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายและทำให้เราหลับได้ง่าย ขึ้น จะไม่ทำให้เราต้องตื่นมาดึกๆ แล้วไม่ต้องข่มตาหลับอีกต่อไป เพราะว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัยและเป็นการผักผ่อนที่ดีที่สุด หากมีความเครียดมารบกวนแล้วก็จะทำให้สุขภาพย่ำแย่ และหากเราได้หลับผักผ่อนที่เพียงพอตื่นขึ้นมากับเช้าวันสดใสพร้อมกับการทำ งานในวันต่อไปได้